혈당 관리는 건강한 삶을 유지하는 데 매우 중요한 요소입니다. 특히 당뇨병 환자나 혈당 수치가 높은 분들에게는 식단 관리가 필수적이죠. 밥 대신 누룽지를 즐겨 드시는 분들이 많으신데요, 문득 이런 생각이 들 때가 있습니다. "혈당 관리 중인데 현미누룽지를 먹어도 괜찮을까?" 혹시 여러분도 겪어본 적 있나요? 오늘은 혈당 관리에 현미누룽지가 어떤 영향을 미치는지, 그리고 어떻게 섭취하는 것이 좋을지에 대해 자세히 알아보겠습니다. 현미누룽지는 백미 누룽지에 비해 식이섬유가 풍부하고 혈당 상승을 억제하는 효과가 있다고 알려져 있지만, 섭취량과 조리 방식에 따라 혈당에 미치는 영향이 달라질 수 있습니다. 이 글에서는 현미누룽지의 성분과 혈당지수(GI), 섭취 시 주의사항 등을 꼼꼼히 살펴보고, 건강하게 현미누룽지를 즐기는 방법을 안내해 드리겠습니다. 혈당 관리 중에도 맛있게 누룽지를 즐길 수 있도록, 지금부터 함께 알아볼까요?
혈당 관리에 현미누룽지, 괜찮을까?
1) 현미누룽지의 성분 분석
1- 영양성분
현미누룽지는 현미를 주원료로 만들어지기 때문에 백미 누룽지에 비해 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 현미에는 식이섬유, 비타민 B군, 미네랄 등이 풍부하게 들어있어 혈당 조절뿐만 아니라 장 건강, 콜레스테롤 수치 개선에도 도움을 줄 수 있습니다. 특히 식이섬유는 혈당이 급격하게 상승하는 것을 막아주는 중요한 역할을 합니다. 탄수화물 함량 또한 무시할 수 없으므로 섭취량 조절이 필요합니다.
2- 혈당지수(GI) 및 혈당부하(GL)
혈당지수(Glycemic Index, GI)는 특정 식품 섭취 후 혈당이 얼마나 빨리 올라가는지를 나타내는 지표이며, 혈당부하(Glycemic Load, GL)는 1회 섭취량 기준으로 혈당에 미치는 영향을 나타내는 지표입니다. 현미는 백미에 비해 혈당지수가 낮은 편이지만, 누룽지로 만들어지는 과정에서 혈당지수가 다소 높아질 수 있습니다. 누룽지는 밥보다 소화가 더 빨리 되기 때문입니다. 따라서 현미누룽지의 혈당지수는 백미보다는 낮지만, 일반 현미밥보다는 높을 수 있다는 점을 고려해야 합니다.
2) 현미누룽지가 혈당에 미치는 영향
1- 혈당 상승 속도
현미누룽지는 일반 현미밥에 비해 가공 과정을 거치면서 조직이 부드러워지고 소화가 용이해져 혈당 상승 속도가 더 빠를 수 있습니다. 특히 시판되는 현미누룽지 중에는 설탕이나 다른 첨가물이 들어간 경우가 있어 혈당을 더욱 빠르게 올릴 수 있습니다. 따라서 제품을 선택할 때 성분표를 꼼꼼히 확인하는 것이 중요합니다. 가급적 첨가물이 없는 순수한 현미 100%로 만든 누룽지를 선택하는 것이 좋습니다.
2- 인슐린 저항성과의 관계
지속적인 혈당 스파이크(급격한 혈당 상승)는 인슐린 저항성을 악화시킬 수 있습니다. 인슐린 저항성이란 인슐린이 정상적으로 작용하지 못해 혈당 조절이 어려워지는 상태를 말합니다. 현미누룽지를 과다 섭취하거나, 한 번에 많은 양을 섭취할 경우 혈당 스파이크를 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다. 꾸준한 혈당 모니터링을 통해 자신에게 적절한 섭취량을 파악하는 것이 중요합니다.
현미누룽지, 혈당 수치 변화는?
혈당 관리는 건강한 삶을 유지하는 데 매우 중요합니다. 특히 당뇨병 환자나 혈당 조절에 어려움을 겪는 사람들에게는 식단 관리가 핵심적인 역할을 합니다. 현미는 백미에 비해 혈당 지수(GI)가 낮아 혈당 관리에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 그렇다면 현미누룽지는 혈당 수치에 어떤 영향을 미칠까요? 현미누룽지의 혈당 변화에 대해 자세히 알아보겠습니다.
1) 현미누룽지의 혈당 지수(GI)와 혈당 부하(GL)
혈당 지수(Glycemic Index, GI)는 특정 음식이 혈당을 얼마나 빨리 올리는지를 나타내는 지표이며, 혈당 부하(Glycemic Load, GL)는 섭취량까지 고려한 지표입니다. 현미는 백미보다 GI가 낮지만, 누룽지 형태로 섭취할 경우 조리 과정에서 GI가 다소 상승할 수 있습니다. 하지만 현미누룽지는 여전히 혈당 관리에 유용한 선택지가 될 수 있습니다.
1- 현미와 현미누룽지의 GI 및 GL 비교
| 식품 | 혈당 지수 (GI) | 혈당 부하 (GL) | 특징 |
|---|---|---|---|
| 백미 | 73 | 28 | 혈당을 빠르게 올림 |
| 현미 | 50~55 | 16~18 | 백미보다 혈당을 덜 올림 |
| 현미누룽지 | 60~65 (추정치) | 약 20 (추정치) | 현미보다 GI가 약간 높을 수 있음 |
위 표에서 볼 수 있듯이, 현미는 백미에 비해 GI와 GL 모두 낮은 수치를 보입니다. 현미누룽지의 경우, 정확한 데이터는 부족하지만, 현미보다 GI가 약간 상승할 수 있으나 여전히 백미보다는 낮은 수준일 것으로 예상됩니다. 따라서 현미누룽지는 혈당 관리에 비교적 유리한 선택이 될 수 있습니다. 다만, 섭취량에 따라 혈당 변화가 달라질 수 있으므로 주의해야 합니다.
2) 현미누룽지 섭취 시 혈당 변화에 영향을 미치는 요인
현미누룽지를 섭취했을 때 혈당 변화는 여러 요인에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 이러한 요인들을 이해하고 조절하면 혈당 관리에 더욱 효과적으로 도움을 받을 수 있습니다.
1- 섭취량 및 섭취 속도
현미누룽지를 과다하게 섭취하면 혈당이 급격하게 상승할 수 있습니다. 적절한 양을 천천히 섭취하는 것이 중요합니다. 일반적으로 한 끼에 100~150g 정도가 적당합니다.
2- 함께 섭취하는 음식
현미누룽지를 섭취할 때 단백질, 지방, 식이섬유가 풍부한 음식을 함께 섭취하면 혈당이 천천히 상승하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 채소 반찬이나 단백질 반찬과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
3- 개인의 건강 상태
개인의 건강 상태, 특히 당뇨병 유무나 인슐린 저항성에 따라 혈당 반응이 다를 수 있습니다. 당뇨병 환자는 혈당 측정기를 사용하여 식후 혈당 변화를 확인하고, 의사 또는 영양사와 상담하여 적절한 섭취량을 결정하는 것이 중요합니다.
3) 현미누룽지를 활용한 혈당 관리 식단
현미누룽지를 혈당 관리 식단에 효과적으로 활용하기 위해서는 몇 가지 사항을 고려해야 합니다. 현미누룽지를 주식으로 활용하면서도 혈당을 안정적으로 유지할 수 있는 식단을 구성하는 방법을 소개합니다.
1- 균형 잡힌 식단 구성
현미누룽지를 섭취할 때는 단백질, 지방, 식이섬유를 포함한 균형 잡힌 식단을 구성하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 현미누룽지, 구운 생선, 채소 샐러드, 김치 등으로 구성된 식단은 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.
2- 식사 순서 조절
식사 순서를 조절하여 혈당이 급격하게 상승하는 것을 막을 수 있습니다. 식이섬유가 풍부한 채소나 단백질 음식을 먼저 섭취한 후 현미누룽지를 섭취하면 혈당 상승 속도를 늦출 수 있습니다.
3- 규칙적인 식사 시간
불규칙한 식사 시간은 혈당 변동폭을 크게 만들 수 있습니다. 매일 일정한 시간에 식사하는 습관을 들이는 것이 혈당 관리에 도움이 됩니다. 또한, 식사 시간을 30분 이상으로 천천히 가져가는 것이 좋습니다.
밥 대신 현미누룽지, 혈당 어떨까?
1) 현미누룽지의 혈당 지수(GI)와 혈당 부하(GL)
현미누룽지를 밥 대신 섭취하는 것이 혈당 관리에 어떤 영향을 미치는지 알아보기 위해서는 현미 자체의 혈당 지수(Glycemic Index, GI)와 혈당 부하(Glycemic Load, GL)를 이해하는 것이 중요합니다. 혈당 지수는 특정 음식이 혈당 수치를 얼마나 빠르게 올리는지를 나타내는 지표이며, 혈당 부하는 혈당 지수에 음식 섭취량을 고려하여 실제 혈당에 미치는 영향을 나타내는 지표입니다.
일반적으로 현미는 백미에 비해 혈당 지수가 낮습니다. 하지만 누룽지 형태로 섭취할 경우, 조리 과정에서 전분의 구조가 변하여 혈당 지수가 상승할 수 있습니다. 따라서, 현미누룽지를 섭취할 때에는 섭취량 조절이 중요합니다.
2) 밥과 현미누룽지의 영양성분 비교
밥과 현미누룽지는 탄수화물 함량에서 큰 차이를 보이지 않지만, 식이섬유 함량에서 현미누룽지가 더 높은 경향을 보입니다. 식이섬유는 혈당 흡수를 지연시켜 혈당 수치가 급격하게 상승하는 것을 막아주는 역할을 합니다. 또한, 현미에는 백미에 비해 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다.
다음은 밥과 현미누룽지의 주요 영양성분 비교입니다 (100g 기준):
- 밥 (백미): 탄수화물 약 28g, 단백질 약 3g, 지방 약 0.3g, 식이섬유 약 0.4g
- 현미누룽지: 탄수화물 약 75g, 단백질 약 7g, 지방 약 3g, 식이섬유 약 3~4g (제품에 따라 상이)
위 표에서 볼 수 있듯이, 현미누룽지는 밥에 비해 식이섬유 함량이 높아 혈당 관리에 다소 유리할 수 있습니다. 하지만 현미누룽지의 탄수화물 함량도 무시할 수 없으므로, 섭취량에 주의해야 합니다.
3) 현미누룽지 섭취 시 혈당 관리 요령
현미누룽지를 혈당 관리 목적으로 섭취할 때에는 다음과 같은 점들을 고려하는 것이 좋습니다.
1- 섭취량 조절
아무리 현미누룽지가 혈당 관리에 도움이 된다고 하더라도 과다 섭취는 혈당 상승을 유발할 수 있습니다. 따라서, 자신의 혈당 반응을 확인하면서 적정 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.
2- 섭취 방법 개선
현미누룽지만 단독으로 섭취하는 것보다 단백질, 지방, 식이섬유가 풍부한 식품과 함께 섭취하는 것이 혈당 조절에 도움이 됩니다. 예를 들어, 현미누룽지와 함께 채소, 생선, 닭가슴살 등을 섭취하면 혈당이 천천히 상승하게 됩니다.
3- 규칙적인 혈당 측정
현미누룽지를 섭취 전후로 혈당을 측정하여 자신의 혈당 변화를 확인하는 것이 중요합니다. 이를 통해 현미누룽지가 자신에게 어떤 영향을 미치는지 파악하고, 섭취량과 방법을 조절할 수 있습니다.
4) 시판 현미누룽지 선택 시 주의사항
시판되는 현미누룽지 제품 중에는 첨가물이 많이 들어간 제품도 있습니다. 혈당 관리를 위해서는 설탕, 물엿, 소금 등의 첨가물이 적게 들어간 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 또한, 유기농 현미로 만든 누룽지를 선택하면 더욱 건강하게 섭취할 수 있습니다.
현미 함량이 낮은 제품이나 백미 함량이 높은 제품은 피하는 것이 좋으며, 제품 뒷면의 영양 성분표를 꼼꼼히 확인하고 구매하시기 바랍니다.
현미누룽지, 섭취량 조절이 중요할까?
현미누룽지는 건강에 좋은 선택일 수 있지만, 혈당 관리를 위해서는 섭취량 조절이 매우 중요합니다. 현미는 백미에 비해 혈당을 천천히 올리는 복합 탄수화물이지만, 누룽지 형태로 섭취할 경우 소화 흡수 속도가 빨라져 혈당에 미치는 영향이 달라질 수 있기 때문입니다.
1) 현미누룽지의 혈당 영향 요인
현미누룽지가 혈당에 미치는 영향은 여러 요인에 따라 달라집니다. 섭취량, 조리 방식, 함께 섭취하는 음식 등이 중요하게 작용합니다.
1- 섭취량의 중요성
현미누룽지를 과다 섭취할 경우, 혈당이 급격하게 상승할 수 있습니다. 특히 한 번에 많은 양을 섭취하는 것은 혈당 관리에 매우 불리하게 작용할 수 있습니다. 따라서 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다.
2- 조리 방식과 혈당지수(GI)
누룽지의 바삭한 정도에 따라 혈당지수가 달라질 수 있습니다. 일반적으로 딱딱하고 건조할수록 소화가 빠르기 때문에 혈당지수가 높아지는 경향이 있습니다. 즉, 푹 끓인 누룽지탕보다는 바삭하게 구운 누룽지가 혈당을 더 빠르게 올릴 수 있습니다.
3- 함께 섭취하는 음식의 영향
현미누룽지를 단독으로 섭취하는 것보다 단백질, 식이섬유, 지방이 풍부한 음식을 함께 섭취하면 혈당 상승을 늦출 수 있습니다. 예를 들어, 채소나 생선, 두부 등과 함께 섭취하면 혈당 관리에 도움이 될 수 있습니다.
2) 현미누룽지 섭취 시 권장량 및 방법
현미누룽지를 건강하게 섭취하기 위해서는 개인의 건강 상태와 혈당 반응을 고려하여 적절한 섭취량과 방법을 선택해야 합니다.
1- 적정 섭취량
일반적으로 현미누룽지 한 번 섭취 시 밥 1/2공기 ~ 2/3공기 정도의 양이 적당합니다. 이는 개인의 활동량, 혈당 조절 능력에 따라 조절해야 합니다. 식사 일기를 작성하여 혈당 변화를 기록하고, 자신에게 맞는 적정량을 찾는 것이 중요합니다.
2- 섭취 방법 및 혈당 관리 팁
현미누룽지를 섭취할 때는 다음과 같은 방법을 고려해 혈당 관리에 도움을 받을 수 있습니다.
- 천천히 오래 씹어 먹기: 음식을 천천히 오래 씹어 먹으면 소화 흡수 속도가 늦춰져 혈당이 서서히 상승합니다.
- 식이섬유와 함께 섭취: 채소, 해조류 등 식이섬유가 풍부한 음식을 함께 섭취하면 혈당 상승을 억제할 수 있습니다.
- 단백질과 건강한 지방 섭취: 생선, 두부, 견과류 등 단백질과 건강한 지방을 섭취하면 포만감을 높이고 혈당 안정화에 도움을 줄 수 있습니다.
3) 혈당 관리를 위한 현미누룽지 선택
시판되는 현미누룽지 제품을 선택할 때는 몇 가지 사항을 고려해야 합니다.
1- 성분 확인
제품의 성분표를 확인하여 현미 함량을 확인하고, 첨가물이 적은 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 특히 설탕, 액상과당 등의 당류가 포함되어 있는지 확인해야 합니다.
2- 혈당지수 (GI) 고려
제품에 혈당지수가 표시되어 있다면, 낮은 혈당지수 제품을 선택하는 것이 혈당 관리에 유리합니다. 하지만 혈당지수 표기가 없는 경우가 많으므로, 섭취 후 혈당 변화를 직접 확인하는 것이 중요합니다.
3- 직접 만들기
가장 좋은 방법은 직접 현미밥을 누룽지로 만들어 섭취하는 것입니다. 이렇게 하면 첨가물 걱정 없이, 현미의 영양을 그대로 섭취할 수 있습니다.
| 구분 | 현미밥 | 시판 현미누룽지 | 직접 만든 현미누룽지 |
|---|---|---|---|
| 혈당 영향 | 상대적으로 낮음 | 제품에 따라 다름 (첨가물 확인 필요) | 낮음 (조리 방식에 따라 달라질 수 있음) |
| 첨가물 | 없음 | 있을 수 있음 (설탕, 소금 등) | 없음 |
| 편의성 | 낮음 (조리 필요) | 높음 (간편하게 섭취 가능) | 보통 (만드는 과정 필요) |
| 가격 | 보통 | 높음 | 보통 |
현미누룽지는 혈당에 영향을 미칠 수 있는 음식이므로, 섭취량과 방법을 조절하여 건강하게 즐기는 것이 중요합니다. 식단 관리와 규칙적인 운동을 병행하면 더욱 효과적인 혈당 관리가 가능합니다.
현미누룽지, 혈당 관리 식단 활용법은?
현미누룽지는 혈당 관리에 도움이 될 수 있는 선택지이지만, 올바른 섭취량과 방법을 지키는 것이 중요합니다. 현미의 장점을 그대로 가지고 있으면서도 끓이는 과정을 통해 소화가 용이하게 만들어진 누룽지를 어떻게 혈당 관리 식단에 활용할 수 있을까요? 지금부터 구체적인 방법들을 알아봅니다.
1) 현미누룽지 활용 전략
현미누룽지는 백미밥 대신 훌륭한 대안이 될 수 있습니다. 하지만 아무런 계획 없이 섭취하는 것은 혈당 관리에 도움이 되지 않을 수 있습니다. 식단을 균형 있게 구성하고, 섭취량 조절과 함께 곁들이는 반찬 선택에도 주의를 기울여야 합니다.
1- 섭취량 조절
현미누룽지의 1회 섭취량은 일반적인 밥 한 공기보다 약간 적게 하는 것이 좋습니다. 탄수화물 섭취량을 과도하게 늘리지 않도록 주의해야 합니다. 포만감을 높이기 위해 섬유질이 풍부한 채소와 함께 섭취하는 것을 권장합니다.
2- 곁들이는 반찬 선택
혈당을 안정적으로 유지하기 위해서는 단백질과 건강한 지방을 함께 섭취하는 것이 중요합니다. 생선, 두부, 계란, 살코기 등을 반찬으로 곁들이면 혈당이 급격하게 상승하는 것을 막을 수 있습니다. 또한, 짠 반찬은 피하고, 신선한 채소를 충분히 섭취하여 영양 균형을 맞추는 것이 좋습니다.
2) 혈당 관리를 위한 조리법
현미누룽지를 조리할 때 몇 가지 팁을 활용하면 혈당 관리에 더욱 도움이 됩니다. 나트륨 함량을 줄이고, 혈당 지수를 낮추는 방법을 소개합니다.
1- 나트륨 줄이기
시판 누룽지는 나트륨 함량이 높을 수 있으므로, 직접 만들어 먹는 것이 가장 좋습니다. 누룽지를 끓일 때 소금이나 간장을 최소한으로 사용하거나, 다시마 육수나 채소 육수를 활용하여 감칠맛을 더하는 방법을 고려해 볼 수 있습니다. 누룽지를 숭늉처럼 끓여 먹는 것도 나트륨 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다.
2- 혈당 지수 낮추기
현미누룽지에 콩이나 귀리 등 다른 곡물을 소량 섞어 끓이면 혈당 지수를 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한, 버섯이나 해조류를 함께 넣어 끓여도 식이섬유 함량을 높여 혈당 조절에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 현미 자체의 혈당 지수도 백미보다 낮지만, 추가적인 재료를 활용하여 더욱 효과적으로 관리할 수 있습니다.
3) 식단 계획 및 예시
혈당 관리를 위해 현미누룽지를 식단에 포함할 때는 전체적인 식사 계획을 세우는 것이 중요합니다. 하루 세끼를 규칙적으로 섭취하고, 간식을 줄이는 것이 기본입니다. 다음은 현미누룽지를 활용한 식단 예시입니다.
1- 아침 식단 예시
- 현미누룽지 1/2 공기
- 계란찜
- 김치 (소량)
- 신선한 채소 샐러드
2- 점심 식단 예시
- 현미누룽지 1/2 공기
- 된장찌개 (나트륨 주의)
- 두부구이
- 나물 반찬 (시금치, 비름 등)
3- 저녁 식단 예시
- 현미누룽지 1/3 공기
- 생선 구이 (고등어, 삼치 등)
- 브로콜리
- 미역국
위 식단은 예시이며, 개인의 건강 상태와 활동량에 따라 섭취량을 조절해야 합니다. 식단 관리에 어려움을 느낀다면, 영양 전문가와 상담하여 자신에게 맞는 식단을 구성하는 것을 고려해 보는 것이 좋습니다.
자주 묻는 질문
Q: 혈당 관리를 하는 사람이 현미누룽지를 먹어도 괜찮을까요?
A: 현미누룽지는 흰쌀 누룽지에 비해 혈당 지수(GI)가 낮고 식이섬유가 풍부하여 혈당 상승을 비교적 완만하게 해줍니다. 하지만 현미누룽지 역시 탄수화물 함량이 높으므로 섭취량 조절이 중요합니다. 한 번에 많은 양을 섭취하는 것보다 적당량(예: 1/2~1 공기)을 섭취하고, 단백질이나 채소와 함께 섭취하면 혈당 관리에 도움이 될 수 있습니다.
Q: 현미누룽지가 혈당에 미치는 영향은 구체적으로 어떻게 되나요?
A: 현미누룽지는 현미 자체의 영양 성분을 유지하고 있어 흰쌀밥이나 흰쌀 누룽지보다 혈당을 천천히 올리는 효과가 있습니다. 식이섬유는 포만감을 높여 과식을 방지하고 혈당 흡수를 늦추는 역할을 합니다. 하지만 조리 방식이나 섭취량, 개인의 건강 상태에 따라 혈당 반응이 달라질 수 있으므로 혈당 측정기로 직접 확인해보는 것이 가장 정확합니다.
Q: 현미누룽지를 혈당 관리에 도움이 되도록 먹는 방법이 있을까요?
A: 현미누룽지를 섭취할 때 섬유질이 풍부한 채소(예: 브로콜리, 양상추, 오이)나 단백질(예: 닭가슴살, 생선, 두부)을 함께 섭취하면 혈당 상승을 늦출 수 있습니다. 또한, 식사 전에 물을 충분히 마시면 포만감을 높여 과식을 예방할 수 있습니다. 누룽지를 너무 뜨겁게 먹으면 혈당 상승 속도가 빨라질 수 있으므로 적당한 온도로 식히는 것이 좋습니다.
Q: 현미누룽지가 혈당 관리에 좋다고 하는데, 섭취 시 주의해야 할 점은 무엇인가요?
A: 현미누룽지는 밥보다는 낫지만, 과다 섭취 시 혈당 상승을 유발할 수 있습니다. 시판 현미누룽지 중에는 설탕이나 인공 감미료가 첨가된 제품도 있으므로 성분표를 꼼꼼히 확인하고, 첨가물이 없는 순수한 현미누룽지를 선택하는 것이 좋습니다. 신장 질환이나 소화 기능이 약한 경우 전문의와 상담 후 섭취 여부를 결정하는 것이 좋습니다.
Q: 혈당 관리 중 현미누룽지 외에 다른 대체 식품으로 어떤 것들이 좋을까요?
A: 혈당 관리를 위해 현미누룽지 외에도 다양한 대체 식품을 고려해볼 수 있습니다. 대표적으로 통곡물(귀리, 보리, 통밀), 잡곡밥, 콩밥 등이 있습니다. 이러한 식품들은 식이섬유가 풍부하여 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 채소류, 해조류, 견과류 등도 함께 섭취하면 더욱 균형 잡힌 식단을 구성할 수 있습니다. 중요한 것은 다양한 식품을 적절한 양으로 섭취하여 혈당을 안정적으로 유지하는 것입니다.
